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新万博代理说明:总是睡不好...可能是「个性」害的 研究:越乐观睡眠品质越好-游戏免费

【孙悦流泪缅怀吉喆】

通常越睡不着越会想到烦心、不好的事?,当发现自己陷入负向情绪┊□▽,应提醒自己多想愉快的事情π┊。叶雅馨强调☆♂▽,没有健康的睡眠已经是一个公共卫生的问题┊,同时也是罹患疾病的高风险指标∵♂∟,「乐观」是一项特殊的心理资产∵,民众应积极的练习▽?〇,让自己拥有好的健康状态♀∴∟。

林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示﹡,上述研究只有部分参与者使用睡眠检测仪进行监测□,实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析∟π┊,在客观监测数据上并未发现有统计差异▽∵π,可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向♀□♀,但可能乐观的人确实睡得比较好∵∴?,只是客观数据无法呈现?⊿。

记者赵于婷/台北报导你睡得好吗☆?根据一篇2019年8月刊载于《科学日报》的研究显示⊙∵,乐观与更好的睡眠有显著正相关☆∴,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长∴∵♂。专家也提醒♀◇◇,如果有失眠问题□↑□,应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕∵♂⊙,更切忌起身运动?,反而容易产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠♀┊▽。

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结果显示↑,越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠↑□,每晚约睡6-9小时?◇,其中有74%自认没有失眠症状┊,且白天嗜睡的情况也较低∴,且每增加一个标准差的乐观分数?▽,拥有良好睡眠品质的机率就会增加78%☆。

该研究由伊利诺伊大学学者所进行﹡♂,透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性♂。研究者以年龄介于32-51岁☆∵♂,来自阿拉巴马州伯明罕、加利福尼亚州奥克兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人为对象﹡⊙,设计五分制正/负面语句⌒⌒∵,分数从6(最不乐观)到30(最乐观)不等〇∵,共10个项目测量参与者的乐观程度〇∴⊙。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也特别提到∴〇◇,乐观与悲观往往是个性造成π□,但乐观是可以练习的﹡□﹡,例如遇到事情的当下感到悲观、无望∟﹡,不妨问自己「有这么糟糕吗﹡∵△?、是我想的太负面了∵△?、换个想法会如何呢⊙??」等等方式都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法?。

▲总是睡不好可能是个性影响⌒♂,研究发现↑↑,越乐观的人睡得越好∟♀⊙。(图/免费图库)

请继续往下阅读...参与者回报两次睡眠情况♂?∴,回报期间间隔五年⊿,针对整体睡眠质量和时间进行评估π□π,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数∵☆π。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究⊿♀,透过连续三天配戴监测器(平日2晚、假日1晚)♂∵□,收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据∟□,共进行两次监测↑?△,期间间隔一年⌒。

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