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▲肩颈、手臂、腰、膝盖经常因扫除疼痛∴⌒♂。(图/NOW健康)文/ 陈敬哲/NOW健康2020年农历假期比较早∵∟,才刚过元旦没多久π?,马上1月23日春节连假就来到∴,可能很多人想要趁2019年底∵,就开始大扫除◇〇□,清洁家里内内外外除旧布新□〇,但是每年都会有相同经验⊿↑,虽然家中焕然一新?〇⊙,身体却这也痛那也痛♀﹡?,行动力像是老了20岁♀♂,但其实大扫除尽量保持少量多次☆△﹡,就能让身体避免痠痛∴▽。▲打扫高处最好站在梯子上﹡↑,才不容易让肩颈疼痛┊⌒☆。(图/NOW健康)长时间抬头抬手请扫天花板 小心肩颈痛马上来新光医院复健科主治医师谢霖芬说∟∴,民众大扫除将常要抬头举高双手⊙∵,会需要用到肩膀与背部肌肉∵,时间一久也就容易颈肩痠痛⊿∴,双手一直提高也是⌒?,由于肩膀要一直支撑手臂重量⊿♀,时间一久难以承受♀,肩膀周边的滑液囊容易发炎疼痛☆∵♂,肌肉也容易痠痛△▽。谢霖芬提醒∵π∵,肌肉长时间紧绷就容易受伤◇π,一定要记得让自己保持频率性休息〇↑△,最好清扫30分钟♀∵,就停下来让自己休息一下┊﹡,让紧绷的肌肉能够适度舒缓⊿∵π,千万不要想1次处理完♀☆π,长时间维持抬头举手姿势♂﹡﹡,如果能有稳固的椅子□∟﹡,或是方便安全的梯子∟♀,让自己站上去♂,就可以避免一直抬高双手⊙△。▲手臂像雨刷一样擦东西⌒,恐怕让手臂肌肉拉伤∟。(图/NOW健康)双手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了长庚医院复健科兼任医师周适伟表示⊙⌒□,清扫家里最常见的动作?┊,就是擦拭与洗刷?☆,双手就像汽车雨刷一样♂↑∵,不断来回摆动出力∴〇,会使用到手臂的长头肱二头肌⌒,也就是手臂内侧靠近肩膀部位∴▽☆,当手臂越伸长肌肉出力也就越大↑,如果擦拭表面不规则或脏污越难处理π⊿∟,也会不自主出力更多﹡,肌肉很容易就受伤∟∴↑。然而只要打扫擦拭动作就不可能避免▽△,周适伟建议π,如果是擦桌子或玻璃等∟,一次不要擦太大范围△∴π,让手的摆动缩小⊿☆,在比较接近身体部位多次小面积接连擦拭┊↑,反而手臂比较省力↑,肌肉出力能够维持在忍受力之内△∴,自然伤害引起痠痛机率就能降低♂☆∟,使用扫把、拖把、吸尘器也是↑,最好也是多次小范围清扫◇。▲搬重物一定要配合大腿肌肉〇⊿┊,不能将压力全压在腰上♂┊。(图/NOW健康)搬重物不弯腿只有腰用力 脊椎受伤高风险另一方面∵,打扫除当然少不了搬东西⊿,不论是移动家具清扫灰尘▽,或是清除老旧家具♀▽,也可能把垃圾拿出去丢∵♂,只要搬重物就会用到身体多部位肌肉┊,例如大腿、腰部、腹部、双手等﹡□,很容易引起全身痠痛〇☆〇,如果只是痠痛倒还好☆,如果施力不当┊∴∟,腰部肌肉或脊椎很容易受伤↑⌒?,严重还可能导致椎间盘突出∟。周适伟提醒﹡,如果要将重物从地上搬起来﹡▽,一定不要站直弯腰搬π,这样会让物体重量全部压迫在腰上♂▽,很容易受伤∵♂,最好站在想要搬的东西前▽⌒,先蹲下手持重物后▽,在用大腿力量把它提起☆⊿π,虽然不能完全免去腰部受力↑☆△,不过大腿分担了许多重量▽♂,腰部受力也就减少π,但长时间出力⊙,肌耐力不足痠痛仍然很难避免♂。▲如果跪在地上擦地板☆,最好戴上护膝才不容易受伤♂♀。(图/NOW健康)长时间跪擦地板或家具不保护 膝盖很快就受伤有些人可能会跪在地上擦地板〇,对膝盖的压力很大;谢霖芬特别说∵□⊙,膝盖骨前正好有一个滑液囊△△〇,如果一直保持跪姿♀⊙,等于身体一直压在滑液囊上∟☆,很容易造成发炎疼痛⊙▽?,也是扫除中常见伤害∵♀☆。谢霖芬提醒┊◇,如果大扫除需要跪姿▽,最好穿着护膝?△∵,或在膝盖前铺个软垫﹡∴,不要让膝盖直接压在地面⊙▽,让膝盖与地板能够有缓冲♀,就能产生保护作用⊙┊,但是仍然不要有1次赶快清扫完的念头⌒┊,让膝盖能有短暂休息时间π〇∟,就可以避免不必要伤害与困扰发生♂♂☆。▲如果拧抹布会痛⌒⊿,小心妈妈手┊?。(图/NOW健康)拧抹布手会痛 小心加重妈妈手还有1个也是扫除常做的动作☆,把抹布拧干一定避免不了〇π∵,周适伟说明∵∟,重复将拧抹布大致上来说⊙,不太会让手部肌肉受伤♂,但如果拧抹布时会感觉到手部疼痛∵⊿,很有可能是双手已经肌肉发炎⊿,扳机指就是很常见的疾病?△∟,最好不要逼迫自己♂↑↑,先就医让肌肉能够先舒缓复原∵⌒,才不会因打扫加重疼痛◇□⌒。★延伸阅读:大扫除防护工作要做好 以免这些过敏症状找上门更多健康资讯一次满足∴△?!点此进入【NOW健康】

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