快乐十二套选-女装新闻

                                                              快乐十二套选:想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准-女装新闻

                                                              最新资讯 2020年01月22日 2:42

                                                              想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准-女装新闻

                                                              想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准-女装新闻

                                                              【腾格尔模仿肖战】

                                                              减肥是减脂不是减重  通常□♂,我们从一个人的身形来判断其是否肥胖∴♀,似乎身材臃肿的脂肪含量就高∟▽⌒,苗条的人体内脂肪含量就少;在生活中我们也经常发现π◇▽,两个人体重相当∴∴,从外形来看肥胖程度差别却较大;还有的人明明看着很瘦﹡△?,一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等现象∵,这是怎么回事呢◇〇?  “其实〇⌒,这是因为他们的体脂率不同∵∵♂。身体脂肪与肌肉含量会影响一个人的身材♀∟,体脂率是影响身材胖瘦的关键▽☆。”葛茜指出∟。  体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例♀∴∟,又称体脂百分数☆☆∵,反映了人体内脂肪含量的多少♂⊙。  成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%◇□,男性为12%—20%﹡◇。运动员的体脂率可随运动项目而定〇▽,一般男运动员为7%—15%⌒,女运动员为12%—25%♂。  葛茜说♂,判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率〇↑π,减肥也是要减掉脂肪∵〇◇,降低体脂率△□。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖▽∴↑,会影响身材⊿♀,更会影响健康﹡∟π。如果身体的脂肪超标〇♂⊙,体脂率在32%甚至35%以上就可算是较严重的肥胖↑⌒。肥胖会提高罹患各种疾病的风险☆◇。如高血压、糖尿病、高脂血症等π⌒⊙。  “高体脂率的人群首先要做的就是减脂?∵。因为◇,同样重量的脂肪和肌肉?,脂肪的体积大大超过肌肉♂。可以说△⊿,减肥成功的关键♀↑♂,在于对体脂率的管理△♀□。”葛茜指出◇。  “减肥是减脂不是减重♀♀,但对于减肥塑形的运动爱好者而言♂☆,一味的追求低体脂率♂,也会危害健康∟┊。”葛茜表示♂◇,脂肪对我们的身体器官有着保护作用〇,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱♂。  据介绍﹡,人体的脂肪可分为两个部分∟△,即皮下脂肪与内脏脂肪⊙,作为人体内的主要储能物质♀♀。皮下脂肪影响外观▽◇┊,内脏脂肪常发生在内脏器官周围↑π,如果过多↑⊿∵,则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险↑π∵。  不同方法测体脂率结果差异大  一般到健身房或者医院∟♂∟,都会有人体成分分析仪♀◇☆,可测定体内肌肉、脂肪、水分的含量♂▽,但是同一个人却会在不同的地方测出不太一样的数值▽π∵,哪个更为精准度呢∟⌒?  葛茜介绍说⌒,这是因为采用的技术路线不一样◇♀◇。健身房里普遍使用体测仪、家用型健康秤等?♀,都是采用生物电阻抗分析法♂↑π,原理是人体的不同组织生物电阻抗值不一样∵。具体过程是:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体⌒△∵,微电流从一只脚进入人体﹡⊿?,在体内传导后┊☆⌒,将数据传回至另一只脚下的电极片π◇?,人体和秤体构成了一个闭合的交流电路♂,这样就得到了一个电阻抗数值∵,然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据⌒,计算出体脂率来↑♀。  但测量仪器的精确度以及测量操作方法会影响测量结果♂。家用型健康秤一般只是双脚站立在感应贴片上◇♀♂,健身房里的测试仪器多数还需要双手握住测试手柄△。采用这样的测试干扰因素太多⊙☆,比如双脚和双手与感应贴片接触面的大小▽?〇,测试前是否吃东西或运动了⌒,如果有尿未排出或处于脱水状态等也会有所影响∴♀。  此外↑♂?,即便是一个人在两台不同的仪器上测出的结果可能也不大一样﹡♂∟,因为可能采用不同的标准和计算公式♀↑。  专家建议◇∵□,要想获得更为精准体脂率数值〇♂,可以到专门的机构▽,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式♀△,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况♂。  葛茜建议▽△,平时要控制体脂♂♀,需要多多参加运动▽〇,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量∴♀,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分◇⊙,提高饱腹感;保持良好的生活规律□⌒⌒,按时进行运动、饮食等各方面的调整∴,必要时到专业医疗机构寻求帮助┊﹡。

                                                              想健身减脂∵⊿?你的体脂率可能根本就没测准  本报记者 华 凌  在衡量身体状况最基本的指标中♂▽,常出现“体脂率”一词?↑,而在健身房中□△,检测体脂率更是成为了锻炼前的必选项□﹡。  那么▽∴﹡,体脂率是什么↑﹡〇?在什么范围内才算达到健康标准♂π∟?健身房和市场上常见的体脂率测试仪采用的是什么方法⊿┊?哪个更为准确﹡♂☆?带着问题π﹡,科技日报记者采访了深圳市营养学会临床营养分会主任委员、深圳市人民医院营养科主任医师葛茜∴。

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