正规网上购彩官网:体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-扑克游戏大全

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                                                                  【全球首例共享母亲】

                                                                  ●跑步前后:喝运动饮料加一点坚果☆,或吃1颗茶叶蛋配豆浆▽♂∟。

                                                                  产后因带小孩┊⊿,运动的时间变少☆∵□,林可彤只要有时间△↑⊙,就会到住家楼下的健身房做运动♂☆∴。睡前再做20~30分钟瑜伽伸展⊿,也能帮助入睡♂。「年轻时喜欢上各种团体课⊿,跟朋友一起流汗?♂♂,现在自己的时间很宝贵△⊿,反而喜欢一个人安静、专注练习♂☆。」

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                                                                  着有《我不是天生瘦》、《女子训练营:跟着我们瘦身×生活×保养〇⌒⊿,快乐打造微肌美形》♂⊙﹡,近年参与台视电视剧《如果爱△,重来》、网路剧《咕咾小姐》演出▽◇。

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                                                                  减重并非一蹴可几 练习建立可持续的好习惯

                                                                  以前π,早餐总爱吃蛋饼配奶茶┊,现在她改吃1片全麦面包或馒头♀π△,1颗蛋☆↑↑,再配上1杯拿铁或豆浆┊⊙。「我喜欢喝牛奶⊿┊☆,拿铁的鲜奶比例比较高♂♀,喝完很有饱足感□☆⌒。」若还是有点饿♀♂□,就再配上一小把坚果充饥▽△。

                                                                  ●重训后:补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉△?,搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉?♂。

                                                                  能自己做晚餐时⊙♂┊,林可彤大推盖饭﹡⊙,只要炒一道有菜有肉的料理△,像是空心菜牛肉、芥兰牛肉▽,铺在五谷饭上┊,一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜﹡┊。「很省时◇♀,两个人的份量也好拿捏?﹡。」时间充裕时□,就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配▽△△。

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                                                                  平日通常要在外拍摄┊,午餐只能叫便当△∟♂,主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等〇,蛋白质丰富又不油腻♂π⌒。

                                                                  林可彤的运动菜单运动后别怕吃东西□﹡,1小时内补充富含蛋白质的食物∴◇,能帮助肌肉成长并补充营养〇⊙。

                                                                  对实在难抗拒的美食☆,就自己动手做⊙。她是「手摇饮料控」□△π,看到琳瑯满目的口味就忍不住想嚐鲜▽⌒♂。因此有空时π,她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶▽⊿☆,「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜⌒∟。」她也买气炸锅∴∴☆,想吃炸物时就自己做来解馋☆△。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式♂∴∵,「狂吃苹果、奇异果△,既不容易饱π⊿,营养又只有糖分∵,这种饮食方式根本不可能维持很久♂♂﹡。」

                                                                  请继续往下阅读...不过林可彤并不是天生就有令人称羨的窈窕体态〇☆♀。「我以前听到要穿紧身牛仔裤♀⊿♂,就会很烦恼∵▽,」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作⌒,她身形高佻⊿∴,看起来不胖┊,但身材比例并不匀称?⌒〇。「我上半身超瘦♂﹡﹡,可穿到XS号↑﹡◇,但没什么线条□∵,下半身却很胖⊿,裤子要穿到L号∵⊿⊙。」试过许多减肥法♀,下半身还是一样肉肉、垮垮的∴⌒↑。

                                                                  延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导△﹡﹡,未经同意禁止转载♂,

                                                                  「减重最困难的事π,就是为了某事突然急着想瘦∴﹡。你会觉得自己再怎么努力运动、节食?,都瘦不下来◇♀,」林可彤建议想瘦身的人♂π,要把时间拉长♀∴▽,建立可持续的饮食、运动习惯﹡,否则太激烈、极端的节食〇,很容易在目标结束后┊⌒,快速复胖□♂π。

                                                                  ●运动前:1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司▽,1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜∵♀♂。

                                                                  出处/康健杂志文/李佳欣 图/陈德信名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效π,直到认真研究营养知识、调整饮食后π﹡,两、三年下来▽♂,她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条◇,手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条◇。

                                                                  当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康♀▽△,她很爱吃宵夜π,最爱咸酥鸡跟卤味♂▽π,边看电视边配∵□⌒,几乎已经是一种习惯〇。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰⊙,常乱喝一些宣称可清肠的茶饮⌒☆。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来▽♂,还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶□▽△,肚子剧烈绞痛到突然昏过去∴。

                                                                  直到快30岁时⌒◇,她在妈妈的推荐下接触瑜伽⌒⊙∟,练出了兴趣⊙。但一段时间后身形却始终没有改变☆♂。这让好胜心强的林可彤有些不甘心♀△,决定戒掉吃宵夜的习惯∟∟,并认真研究营养知识□⊿∵,调整饮食﹡∟☆,也学着动手做菜〇♂♀。

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                                                                  本文由正规网上购彩官网编辑发布!

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